Wie wir Überforderung und BurnOut vorbeugen können

Als psychosozialer Berater treffe ich häufig auf Menschen, die an den Grenzen ihrer Belastbarkeit stehen.

Die moderne Arbeitswelt, kombiniert mit familiären und sozialen Verpflichtungen, fordert viel von uns.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen überfordert fühlen – doch wenn diese Überforderung chronisch wird, kann sie zu einem BurnOut führen. Ein BurnOut ist mehr als nur „müde sein“. Es ist ein Zustand völliger Erschöpfung, der sowohl körperliche als auch seelische Auswirkungen hat.

Die gute Nachricht ist: Es gibt Wege vorzubeugen und sich selbst zu schützen.

Ich selbst habe vor vielen Jahren einen Zustand der totalen Überforderung erlebt und habe diese Momente des sich alleine Fühlens sowie einer nicht enden wollenden Situation noch gut in Erinnerung.

So weit muss es nicht kommen!

Ein BurnOut geschieht nicht über Nacht. Es ist ein schleichender Prozess.

Warnzeichen, die allzugern übersehen werden, kennzeichnen diesen Weg.

Dazu gehören:

1. Ständige Müdigkeit:
   Selbst nach einer Nacht mit ausreichend Schlaf fühlst du dich erschöpft.
2. Schlafstörungen:
   Einschlaf- oder Durchschlafprobleme häufen sich.
3. Reizbarkeit und Anspannung:
   Kleinigkeiten, die früher kein Problem waren, führen jetzt zu Stress, Wut oder Überforderung.
4. Sozialer Rückzug:
   Der Kontakt zu Freunden und Familie wird zunehmend als anstrengend empfunden.
5. Nachlassende Leistung:
   Es fällt immer schwerer, Aufgaben zu erledigen, die früher leicht von der Hand gingen.

Wenn du diese Anzeichen bei dir bemerkst, ist es Zeit, genauer hinzuschauen und aktiv zu werden.

Präventionsstrategien für den Alltag

1. Prioritäten setzen und Grenzen ziehen

• Eine der größten Herausforderungen in unserem Leben ist es, Prioritäten zu setzen.
• Was ist wirklich wichtig? Was kann warten?
• Lerne, „Nein“ zu sagen und dir selbst und anderen gegenüber klar zu kommunizieren, was du leisten kannst und was nicht.
• Dies ist besonders wichtig in der Arbeitswelt, aber auch im privaten Umfeld.
• Setze klare Grenzen, um deine Energie zu schützen..
  

2. Selbstfürsorge praktizieren

• Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit.
• Das bedeutet:
• regelmäßig Pausen einzulegen,
• Hobbys nachzugehen und
• Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir guttun.
• Körperliche Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind grundlegende Säulen, die dazu beitragen, dass du stabil und widerstandsfähig bleibst.
  

3. Achtsamkeit und Entspannungstechniken

• Achtsamkeit und Meditation sind mächtige Werkzeuge, um Stress abzubauen und im Moment präsent zu bleiben.
• Regelmäßige Entspannungsübungen, wie Progressive Muskelentspannung oder Atemtechniken, können ebenfalls dazu beitragen, dass du in stressigen Zeiten Ruhe bewahrst.
• Diese Techniken helfen dir, einen klaren Kopf zu bewahren und nicht von Sorgen über die Zukunft oder Bedauern über die Vergangenheit überwältigt zu werden.
  

4. Soziale Unterstützung suchen

• Keiner muss alleine durch schwierige Zeiten gehen.
• Suche dir ein unterstützendes Netzwerk aus Freunden, Familie oder einen professionellen Berater.
• Oft hilft es schon, Sorgen auszusprechen und sich Rat zu holen, um eine neue Perspektive auf die Dinge zu bekommen.
  

FAZIT:
Aktive Vorsorge statt spätere Heilung

1. Der Schlüssel zur Vermeidung eines BurnOut liegt in der aktiven Vorsorge.
2. Erkenne die Warnsignale und nimm sie ernst.
3. Schaffe dir regelmäßig Auszeiten und sei dir deiner eigenen Grenzen bewusst.
4. Indem du für deine seelische und körperliche Gesundheit sorgst, kannst du die Weichen für ein erfüllteres und weniger stressiges Leben stellen.
   

Bereits mitten drin?

Solltest du bereits in einer Situation stecken, die sich wie ein drohendes BurnOut anfühlt, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Prävention ist der beste Weg, aber auch wenn du schon mitten drin steckst, gibt es immer Wege, wieder herauszukommen. Wichtig ist, einen ersten Schritt zu machen!

In diesem Sinne:

Achte gut auf dich selbst.

Lerne dich selbst besser kennen.

Höre auf die Signale deines Körpers.

Deine Gesundheit ist das Fundament, auf dem alles andere aufbaut.

Lass uns gerne über deine individuelle Situation & über mögliche Schritte im UpDateCall - 30minütiges KennenlernGespräch (0 €) sprechen.